前日16:00、まだ明るいうちに家を出ると運転も楽！　八日市ICから北陸道加賀ICまでスゥーと順調。一人だから気楽なのか、やはり他人を乗せるとしんどいのかも？
　19:30　回転寿司大平でのどくろ他にぎりをいただき、指定された加賀温泉駅前医療センターへ行くと、京都ナンバーワゴンの先客がいた。車中泊はみんなもう当然のこと！

　5:00　目覚ましで飛び起きる。ということは熟睡していたんだ。すぐ前のJR加賀温泉駅で身支度して無料シャトルバスに乗る。
　加賀市スポーツセンター更衣室では金沢からの女性と意気投合。
「山関係のマラソンですか？」と聞かれ、エッ？どうしてわかるのかな〜。
　スタート前までおしゃべりしていて喉カラカラ。昨年は強風警報で当日中止になり、今年は半額3500円で参加できたという。いつもランニングマシンで練習しているという常連の彼女は速かった。
　荷物預かりは長蛇の列だったので、更衣室のロッカーに入れておく。
　今日は暑い。現在すでに20℃。予想最高気温24℃。スタート前、ゲストの増田明美さんも熱中症に注意！と呼びかけている。

　9:00　スタート。1km6分でしか練習していないから、これ以上で走れるわけがない。ましてこの暑さ！気持ちがめげる。
　温泉郷マラソンなので、片山津温泉〜山代温泉〜山中温泉と3つの温泉郷を巡る。『山』のつく温泉を巡るから、16のup downある難コースとか。
　まず、海方面の片山津温泉へは少し下り気味。閉店した温泉街を走る。栄枯盛衰？
　折り返して、陸上競技場横へ戻り、JR高架下をくぐり、山代温泉へ。直線道路では真正面に白い白山を眺められ心地良し！

葉桜の風引き込んで温泉郷
　山代温泉は情緒ある温泉街の『古総湯』で折り返す。新しく整備された温泉街は明るい。
　26km地点、山中温泉に入る。どこの温泉街もそうだが、温泉街というのはこじんまりとしている。 昔情緒がそのままのためか、細い路地の斜度15％と表示ある急坂に入る。 スタッフもここは走れない、山登りです…との説明にみんな納得して歩く。 このペースの仲間はみんな和やかでのんびりしている。
　山中温泉『菊の湯』で折り返し、『山中座』を過ぎ、『山中うるし座』の前では、温泉旅館の女将さんが「鯖は大丈夫？」と皆に聞きながら、一口サイズの鯖寿司と鮭寿司を手渡してくれる。

ランナーに寄り添う桜吹雪かな
　山中温泉を回り、帰り道は橋の上から渓谷が見渡せる。今年の桜開花は遅かった。でも昨日の強風で散ってしまったというが、ところどころ残り桜あり、桜吹雪が気持ちいい。 地元小学生が作成した各県ランナーに向けた応援のぼりもうれしい。
　30km過ぎには2km程の長いトンネルあり、とても涼しくて身体を冷やすことができ、ここは順調に走れた。やはり暑さに負けたのかな〜。
　エイドの間隔も約2〜4km毎と短く、とても充実していた。アクエリやコーラも。 加賀名物塩饅頭、一口羊羹、採りたてイチゴ、プチトマト、オレンジ、グレープフルーツ、チョコレート、グミ、塩キャンディ、あんぱん、梅干し、もちろんバナナ。 ご当地食材てんこ盛り。エアーサロンパスもあったので毎回お借りした。
　ラスト、こまめに表示された上り坂16番目のラスト、競技場への上り坂。なぜかいつもこのラストでごぼう抜きできる。タイムよくなくても、いつもここだけは気持ちイイ！

　5時間21分18秒（ネット5時間20分23秒）
　まぁ、暑かったし、タフなコースだし…
　ゴール後、完走証をクリアホルダーに入れていただき、最近流行の細長いマフラータオルをかけてもらい、記念撮影する。 たくさんエイドをいただいたのに、ふるまい鍋とたけのこご飯は疲れた胃にちょうどよく、あっという間に食べてしまった。

　抽選会はどこかな？とウロウロしていると、増田明美さんのサイン会の呼びかけしていて、列に入ってしまい、でもラッキー！色紙も用意あり、記念写真も！
「60才になって、もうそろそろかな〜と思って…」とついグチグチ。すると、
「なに言っているんですか！まだまだ、これからですよ！私、50才記念にマラソン走ったら、82才のおばあさんに追い越されちゃったんですよ！これから！これからですよ！」と。
　周りのスタッフの方々も口々に「まだまだ、これからですよ！」と。
　まぁ、マラソン人口を増やすためのお世辞？励ましと思って…、でもうれしいな！ありがたいな！
　増田明美さんは53才。昨日からフル回転。イベントや応援やサービス精神旺盛。ロス五輪？のリタイアからいろいろあったのに〜。 今は朝の連続テレビ小説『ひよっこ』の語りも務めている。そうね、まだまだひよっこだな〜

温泉郷桜の色を変えており
　会場臨時売店にて、山中温泉名物娘娘（にゃあにゃあ）饅頭などおみやげ買って、スムーズだったシャトルバスに乗り、駐車場へ戻る。
　無料温泉券もついていたので、山代温泉へ。マラソンの時、目に留まったこけら葺き屋根の『古総湯』へ。中に入ると一瞬エッ？薄暗くて洗い場はなくシャンプーできず湯船のみ。
　源泉かけ流しの明治時代の総湯を復元した入浴法だとか。別に共同浴場『総湯』も向かい側にあったが、拭き漆の壁や九谷焼タイル、ステンドグラス、芸術的で当時の趣が感じられて、間違ってよかった！

　いろいろおもてなしが盛りだくさんあり、参加賞の黄色い手袋とソックスもgood！昨年ドタキャンだったためか、また北陸新幹線関係なのか、 ゲストに増田明美さんや寛平さん、ゲストランナー野尻あずささんと、ラン、イベント、温泉すべてenjoyでき、とても堅実で良い大会だった。感謝！
　ストレートにナビちゃんに従い、南条SAにて醤油カツ丼＆今庄ソバ、ファミマコーヒーでシャキッとして、順調に帰宅♪

行く春やまだ捨てられぬランシューズ
　やっぱり走ることが好きなのかな。
　走っている最中より、走った後のあの充実感というか満足感というか、要するに全部、あの感動が大好き。もともとナルシストなのは自覚しているけど。
「私ってやればできるやん！」と思えることが好き。
　頑張った自分が好き。
　自分のことだけでなく、応援されるのも好き。
　還暦のおばちゃんに向かって、沿道から老若男女たくさんの方々から「がんばれ〜！」という声援を受けられる。
　マラソンをしていなかったら、そんな声援を受けることなんてないんですもの。
　練習は好きじゃない。
　だけど、いつもの運動公園へ行くといつものメンバーが当然のように走っている。
　やはりフルマラソンのレースに出たいしなぁ〜。
　ダメモト、大阪と神戸の抽選にエントリー。当選できればしゃあない、練習しよ！

咲ききって還暦桜風を待つ
　増田明美さんの色紙を見ていると、忘れていたけど6月に入って、沿道で写してくれた写真を還暦記念に購入。 高知龍馬マラソンより参加人数4000人と少ないためか、一人写りがかなりあって、額入り5400円！すぐに届いて（・∀・）

　　　　　　　　　　　購入した写真↓2017.4.16.13:36

散る桜この世の無常問ひはせぬ
　そうそう…(>_<)
　my山の会から『マラソン』は削除された。ひどっ！マラソン報告は不要になった。もうクレマントではなくなった。N川さんの精神はいずこ？
　会報『ひろば』もなくなった。やがて活動記録『うごめき』もなくなる？。 N川さんはこうなることを想像していたから、私にホームページ作成するように何度もしつこく指示されたのだ。 11年前、亡くなる1年前だった。今ではこのホームページが私の宝物となっている。ありがたい！感謝！
　しかし、世代交代とはこういうことかと実感する。いずれ若い人たちの時代になる。時代は変わっていくものだ。 どこか寂しい気もするが、もう何も知らない会員を命がけで雪山に連れて行かなくてもいい。お気楽になったよ〜。

●参加料7000円＋手数料360円
●高速八日市＝加賀ETC休日割引2770円、加賀＝彦根ETC休日割引2480円
●ガソリン代3110円（＠126円）

∞追記∞
ランニングシューズ
　やはり一番重要なのは『シューズ』今までのシューズを思い出して↓
　ランニングシューズの買い替えのタイミング走行距離は800�q〜1000�qとか。
　月100km走ったら1年・・・エッ？

2000.05.　ミズノ白22.5cm　8000円位（大阪ミズノショップ）
2001.11.　アシックスターサー白×赤23cm　7900円（オリーブ会場）
2009.08.　アシックスGT-2130 NEW YORK白×紺23cm　3000円（ヤフー）
2011.04.　ミズノマキシマイザー黒22.5cm　3000円（アピタ）
2013.10.　ミズノウエーブインスパイア7黒×赤22.5cm　3780円（ヤフー）
2013.10.　ミズノウエーブネクサス5白×ピンク22.5cm　2870円（ヤフー）
2015.03.　ミズノウエーブインスパイア9白×赤22.5cm　6480円（ナゴヤドーム）
2017.03.　ミズノウエーブライダー19スリムピンク×紫22.5cm　4100円（ヤフー）

フルマラソン記録
2001.11.25.瀬戸内海タートルマラソン　4:36:45
2002.11.24.瀬戸内海タートルマラソン　4:07:28
2009.01.11.菜の花マラソン　5:04:08
2010.01.10.菜の花マラソン　開聞岳登山後リタイア
2011.01.09.菜の花マラソン　4:47:51
2011.02.20.海部川マラソン　4:32:15（ネット4:31:43）
2011.11.19.長崎ハウステンボスマラソン　5:00:32
2011.11.27.瀬戸内海タートルマラソン　4:19:07
2012.01.08.菜の花マラソン　5:35:36
2012.02.19.海部川マラソン　4:41:18（4:40:41）
2012.12.09.奈良マラソン　4:57:59（4:54:30）
2013.10.13.脱藩マラソン　5:29:13（5:28:58）
2014.02.16.京都マラソン　5:11:36（5:08:25）
2014.04.13.掛川マラソン　5:27:35（5:24:42）
2015.03.08.名古屋ウィメンズマラソン　5:09:25（5:00:12）
2015.11.01.あいの土山マラソン　4:39:37
2016.02.14.高知龍馬マラソン　5:33:03（5:30:38）
2017.04.16.加賀温泉郷マラソン　5:21:18（5:20:23）

★ランニングスクールFROGトレーニング　You Tubeより★
『走らなくてもフルマラソンが20分速くなる！ランニング筋トレ』
●腸腰筋（膝を引き上げる筋肉）
・レッグアップ　上に10回あげる
・90度より上に1分足ふみ
●内転筋（膝の内側の筋肉）
・サイドイン　片足を前内側にだし内側に10回ふる
・レッグウォーク　1本のラインを歩くように大股で10歩進む
●中殿筋（お尻の上の筋肉）
・サイドアップ　斜め後ろに出して10回後ろへふる
・サイドステップ　真横に6回遠くに飛ぶ、小刻みに10回飛ぶ

『ランニングの前には股関節と肩甲骨を動かすストレッチ』
・肩甲骨アップダウン
・肩甲骨はがし　両手をあげて肘を90度に曲げる
・肩甲骨回転　肩に指5本をおき膝を屈伸して前と後ろに回す
・肩甲骨ペンギン　手を真横下にむけて5回ずつ回す
・股関節アップスライド　脚をあげ膝を引き上げ、そのまま一歩前へでて真下に沈む
・股関節バウンド　脚を広げ膝を外側に向けて沈む、肘は膝の横で10回→腰回しする
・股関節シコストレッチ　→腰回しする
・股関節レッグ回転

『ランニングの後には伸ばすストレッチ』
・アキレス腱　片足をついて、かかとを浮かないよう膝に手を当ててジワッと伸ばす
・ふくらはぎ　一歩前に出てかかとを浮かないよう伸ばす
・膝のうら　壁につま先をあてて、かかとを地面につけて伸ばす
・ももの裏　一歩前に出て膝に手をおき胸を近づけお尻を後ろに引く

★筋トレ★
●腹筋・背筋
・バックエクステンション
・トランクツイスト
・ストレートレッグクランケ
●腕・広背筋
・フレンチブレス
・ブッシュアップ
・ベントオーバーロウィング
●下半身・体幹
・スプリットスクワット
・スパインヒップリスト
・アームレッグクロスレイズ